Прафарыентацыя

КАК ВЕСТИ СЕБЯ ДО И В МОМЕНТ ЭКЗАМЕНА

1. Перед экзаменом хорошо выспись.

2. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.

3. Смело входи в класс с мыслью, что всё получиться.

4. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

глубокий вдох через нос 4-6 сек;

задержка дыхания на 2-3 сек;

выдох 6-8 сек.

5. Сядь удобно.

6. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе всё объяснят, как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.

7. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие выполнениятеста, и бланк с заданием. Не торопись, читай задание до конца.

8. Просмотри все вопросы начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься.

9. Когда приступаешь к новому заданию, забудь всё, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

1. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.

1. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.

ПРАВИЛА ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ

1. Правильно организуйте свои занятия. Не приковывайте себя к письменному столу на 24 часа в сутки. Поэтому, обязательно чередуйте работу с отдыхом. И не забывайте награждать себя за большую работу маленькими удовольствиями жизни – вкусным чаем, шоколадкой, ездой на велосипеде, прогулкой с собакой и т.д.
2. Необходим полноценный сон. Иногда во время экзаменов начинается бессонница. Возьмите себе за правило ложиться и вставать в определённое время. Расслабиться перед сном вам помогут спокойная музыка, теплая ванна.
3. Убеждайте себя в том, что всё можете, что справитесь лучше всех. Именно так настраиваются перед соревнованиями спортсмены.
4. Избегайте паники. Нервничать перед экзаменом – это естественно, но впадать в панику непродуктивно, так как вы не сможете мыслить ясно.
5. Самый быстрый и наиболее эффективный способ преодоления ощущения стресса и паники – это закрыть глаза и сделать несколько медленных глубоких вдохов. Такое дыхание успокоит всю вашу нервную систему. Одновременно можно проговорить про себя: «Я спокоен и расслаблен» или «Я знаю, что смогу это сделать, и сделаю это хорошо».
6. Не держите всё в себе. Ища поддержки у друзей и родственников и делясь с ними своими проблемами, вы снижаете свою тревогу перед предстоящим экзаменом.
7. Поверьте в себя! Помните: уверенность в себе приходит от сознания того, что ты хорошо подготовился и умеешь делать всё, что от тебя требуется. То есть, нужно сосредоточиться не на своей тревоге и ожидании, а на подготовке и самопроверке перед экзаменом.
8. Смотрите на всё в перспективе. Экзамены могут вам казаться самым значительным событием на данный момент, но в аспекте всей вашей дальнейшей жизни – это всего лишь небольшая её часть.
9. Никогда не сравнивайте себя ни с кем, будь то друзья, братья или сёстры. Это не продуктивно, потому что вы – это вы, со своими сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера. Может вы, иногда и расстраиваете своих близких, но, как правило, они бывают довольны, если видят, что вы сделали всё, что было в ваших силах. Не взваливайте на себя непосильную кладь – делайте то, что вы можете!

               1. Игнорируйте то, что неважно для вас. Научится игнорировать что-то – фантастическая вещь. Она приносит много пользы. Распределение внимания на много предметов сразу только ослабевает нас. Игнорирование того, что неважно, освобождает энергию и помогает нам оставаться сконцентрированными и продуктивно работать.

             2. Попытайтесь понять, что вам надоедает. И избегайте этого. Вещи и действия имеют свойство надоедать. Но, так же, как и любое наше состояние, его можно понять и определить пути избавления от него. Поняв это, мы можем легко это сделать. Это займет время, но действительно того стоит.

             3. Смейтесь чаще. Смотрите комедии, читайте любимую литературу. Выбросите серьезность прочь. Смех – механизм предотвращения и облегчения стресса.

               4. Ведите журнал своих достижений (фотоальбом плюс). Помните, когда достигли чего-то стоящего в жизни? Мы склонны забывать о простой привычке записывать наши чувства каждый раз, когда у нас случается большой прорыв. Храните журнал Ваших достижений, фотоальбом и черпайте вдохновение из него.

               5. Тренируйтесь физически. Это самый простой путь мотивировать себя. Это сразу приводит тело в порядок.

               6. Создавайте подходящую для вас обстановку. Мы не можем мотивировать себя к действиям, если работаем в обстановке, которая нам не подходит. Изменяйте ее, дополняйте, улучшайте прост в мелочах. Неважно, работаем мы дома, в офисе, в школе, на участке. Каким бы ни было пространство вокруг нас, важно его делать «своим» любым способом.

               7. Читайте истории успеха других людей. Вдохновляйтесь, восхищайтесь ими. Чтение конкретных и реальных историй успеха подпитывает ваши усилия к его достижению и учит быть успешным.

               8. Переключайтесь между задачами. Нам надоедает работать на одном месте, над одним проектом. Усталость от работы убивает мотивацию. Когда вы на грани, попробуйте сделать несколько маленьких задач. Это научит решать проблемы быстрее.

               9. Оценивайте ваш собственный прогресс, ваши достижения. Иногда складывается впечатление, что вы ничуть не продвинулись, но это по тому, что вы пропускаете ежедневные маленькие достижения. Оглядывайтесь назад с удовлетворением оттого, что вы добились. Это повысит вашу самооценку и энергию.

             10. Говорите о своих планах, проектах, целях. С друзьями, с семьей. Дайте людям знать, что вы делаете что-то хорошее и наслаждаетесь этим. Это также создает определенный уровень ответственности, который будет вас толкать вперед.

             11. Избегайте энергетических вампиров. Скептики и пессимисты крадут у вас энергию. Не попадайте во власть такой игры, любой ценой избегайте этих утечек энергии, даже если будете чаще изолироваться.

             12. Создавайте четкие цели. Точнее записывайте их, ведь они уже четко определены в вашем сознании. Наше сознание лучше работает, когда знает, что нужно пошагово сделать, не тратить время для этого осознания.

             13. Упражняйтесь в удовлетворении и поощрении себя за достигнутый результат. Когда вы закончили какую-то задачу, наградите себя.

             14. Достойно принимайте поражения. Неудача, как и успех, является всего лишь результатом наших действий и не более того. Один из врагов нашей мотивации – это страх неудачи. Соглашайтесь с поражениями. Они неприятны, но это не значит, что мы должны прекращать делать то, что делаем. Работайте над собой и надейтесь на лучшее. Боритесь!

             15. Пользуйтесь напоминаниями. Используйте их в качестве записей своих стремлений, целей, текущего статуса. Люди находят неудобным писать себе сообщения и читать их вслух. Но мы бессознательно делаем это постоянно, так почему бы не делать это сознательно? Начинайте уро фразой, адресованной вам самим «Доброе утро! Сегодня самый лучший день! У меня все будет хорошо!»

             16. Говорите «Нет» отвлечениям (особенно гаджетам), депрессии, развлечения. Слишком частое возникновение больного объема обязательств делает нашу жизнь чередой постоянных муторных действий.

             17. Ищите позитивных людей. Грусть, уныние, жалобы не очень хорошо сочетаются с мотивацией. Наоборот, позитивные, оптимистичные,   энергичные люди всегда будут сдвигать перемены вашего настроения в правильном направлении, заряжая вас своей позитивной энергией.

           Желаю неиссякаемого источника мотивации!